* مرحباً بشركاء العدائين الفراعنة الكبار

cont1

تدريب النصف ماراثون الأحترافي , بداية الطريق نحو نصف ماراثون الحرية الدولي لعام 2017 , بعد شهرين من اليوم *Half Marathon Training Advices

print

السلام عليكم / بدء العد التنازلى لسباق الحرية الكبير لعام 2017 , بيوم السابع عشر من مارس القادم بأذنك يارب .

فلقد عقد العدائين الفراعنة الكبار العزم والنية لكتابة وتسطير أول برنامج تدريبي مصري متوازن علي صعيد كلا الجنسين , يسعي بإيقاع تدريبي منضبط , من جعل الرياضي الذكر فوق 16 سنة والرياضية فوق 18 سنة

من جري النصف ماراثون القانونى ( 1 . 13 ) ميل - ( 1 . 21 كم ) ,  بأذن الله تعالي

أولآ بالنسبة للرياضيين الذكور /  بأقل من ساعة وأربعة وعشرين دقيقة , بأذنك يارب , حال الالتزام بالبرنامج التدريبي

ثانياً / بالنسبة للرياضيات الأناث / بأقل من ساعة و خمسة وأربعين دقيقة , بعون الله , حال الانضباط والإلتزام بالبرنامج

- وذلك لكوننا سنحدد الأيقاع الذى سيتدرب عليه الرياضي والرياضية , بكل نمط تدريبي علي حدة , بأسلوب علمي مقنن

ولا يخلو من المتعة والأستمتاع حال التدريب , باذن الله , فهدفنا أن نجعلكم تمارسوا الرياضة بسعادة وحب وأفتناع باهميتها *

- وهذا البرنامج الأحترافي نظراً لدقته البالغة لن يوضع دففعة واحدة على مدار الستين يوم وصولا ليوم البطولة المرتقب

ولكن سيوضع بشكل شبه يومي وربما نصف أسبوعي أو أسبوع يتلوه أسبوع أخر , لكي يركز الجميع فيه , ويتم أدائه بمزاج عالي *

* ومن مجمل ما تقدم / توكلنا عليك يارب , بالبداية مجموعة نصائح عامة يجب قراءتها للأهمية *

1- حافظ علي وزنك / بمعنى يجب أن لا يزيد وزنك عن طولك ناقص مائة بأح حال من الاحوال

مثال / رياضي طوله متر وستين سم , يكون وزنه ستين كجم , علي أقصي تقدير , ولكن لو أقل يكون ممتاز

علي سبيل المثال / البطل العالمي الأثيوبي / هايلي جبرسلاسي  وزنه ( 56 ) كجم , وطوله متر وخمسة وستين سم

فالرشاقة عنوان جري المسافات الطويلة للرجال والسيدات , وبأى حال من الأحوال يجب أن تتجنب النحافة الزائدة .

بعبارة أخري أخرى ناقص عشرة عن طولك ناقص مائة بمعني /  طولك مثلا 170 سم الطبيعي 70 كجم

أخرك 70 - 10 = 60 كجم , كمعدل نحافة نتيجة التدريب مع التغذية الصحية اقل من ذلك غير مستحب خاصة لقصار القامة من كلا الجنسين .

تنويه من لايعرف البطل العالمي / هايلي جبرسلاسي لاسمح الله , يدخل على الرابط التالى مباشرة ليعرف من هو ذلك البطل الأسطوري بفضل الله عزوجل .

https://www.youtube.com/watch?v=6gXuOB-PxxE   

2- النصيحة الثانية حاول تنام أو تنامى باكر قبل العاشرة مساء أو الحادية عشر علي أقصي تقدير .

لان النوم المبكر يحافظ علي الصحة وذلك بزيادة أفراز هرمون الميلاتونين المقوي للمناعة أثناء ساعات الظلام بالليل

كما يساعد علي سرعة الاستشفاء العضلي نتيجة التدريب القوى , ولعل من الأمثلة الطيبة في هذا الشأن وطنياص الكابتن / حسن مرزوق عيسي علي / فهو ينام من التاسعة مساءً , ويتدرب عقب صلاة الفجر , بناء على تواصل ومعلومة مؤكدة من البطل , و من النماذج الطيبة على الصعيد العربي البطل الأوليمبي / أسماعيل أحمد أسماعيل , صاحب أول ميدالية فضية بتاريخ الالعاب الأوليمبية , لصاح السودان , حققها بسباق 800 متر جري *   


cont3