* مرحباً بشركاء العدائين الفراعنة الكبار

cont1

بسم الله / ماهية علم التدريب البدنى والسليم .

print

الغصين الاول  / ماهية جرى المسافات الطويلة /

- مقالة أولية  عامة فى الموضوع  .

 بسم الله /  فى مستهل حديثنا  - نستأذن متصفحى الموقع فى الرغبة فى التحدث بلغة أقرب للعامية لمخاطبة كافة الفئات المجتمعية والمراحل السنية .

     وبناء عليه / فجرى المسافات الطويلة ده شغلانه كبيرة سواء فى المرحلة الاولى للمبتدأ والذى يتمرن ثلاث مرات أسبوعيا بالعافية ’ أو بالنسبة للعداء القديم الممارس الذى يتمرن يوميا وحتى العداء المحترف الذى يتمرن مرتين يوميا صباحى و مسائي ’ فالمسافات الطويلة بهدلة كما قال ملك الماراثون المصرى  / محمود عبد الكريم رحمه الله

 / أو مرمته لنكون أكثر تحديدا ’ والمسافات الطويلة تطلق على مسافات محددة تبدأمن سباق ال 5000 متر وحتى سباق الماراثون ’ أو ما يزيد عنه كمسافة 50 كم  ’  ولكن المسافات 5000 ’ 10000 ’ الماراثون هى المسافات المعتمدة أوليمبياً .

    وكلمة حق يجب بيانها أن جرى المسافات الطويلة لا يحتاج لنمط عضلى معين فلا يهم الطول أو القصر – فكلا منهم له نقاط قوته وضعفه – وفى الاخر صاحب التمرين الافضل والعزيمة الاقوى والعقلية الاذكى هو أيلى بيكسب .

   المهم أنك تكون خفيف ومبتعكش فى الاكل ايلى بتكله ولا الشرب الى بتشربه فمثلا / متعدش تشرب فى مياه غازية ليل ونهار ولا مايسمى بمشروبات الطاقة فكلاهم غير صحى وبيسبب ضعف فى العظام و يأثر على الاجهزة الحيوية بسبب الكافيين الزيادة والمواد الصناعية المستخدمة بالصنع ’ كما أبعد عن الاكل السريع وأقصد الماكولات المشبعة بالدهون كالهمبرجر وما يشبهه ’ أما السمك والفراخ المشوية فلا مانع من أكلها بس أتاكد من نظافة المحل الاول .

     والكشرى شغال أيضا هو والفول لو من غير زيت أو بزيت زيتون والاخير كله فى البيت لانه أحيانا فى المحلات مبيتبعش ولما تجيبه بيكون مركون وممكن يتعبك جامد .

   وجرى المسافات الطويلة هو فى الحقيقة نمط حياة ونعنى أن معظم الابطال مكنوش بيتمرنوا تمرين أحترافى ولكن كان بيجروا لاي سبب .

  فالاطفال الكينيين بيروحوا المدرسة جرى 6 الى 7 كم صباحا وزيهم مساء لانهم معندهمش مواصلات وعشان ميتاخروش وبيعملوا كده لحوالى عشر سنوات ’ وعندك العداء العالمى / هشام الكروج كانت والدته بتخليه يروح جرى يجيب الخبز من عند دكان والده وكانت أخته بتقيس له الزمن ذهابا وأيابا ومن هنا أكتشفوا موهبته وكان بيلعب كورة قدم أيضاً ’ وأنا شخصيا كنت برجع مشى من المدرسة أحيانا فى الاعدادية وشايل الشنطة لمسافة تتراوح من 5 الى 6 كم و قبل كدة كنت بجرى بالابتدائية  الصبح حوالى كم واحد عشان الحق أتوبيس المدرسة قبل ميفوتنى وكان  ذلك لعدة مرات اسبوعيا . كل ذلك وبعد كده ممارسة أحد الالعاب القتالية ساعدنى فى عمل قاعدة رياضية مكنتنى لما تدربت بشكل منظم فى جرى نصف الماراثون فى أقل من ساعة وثمانى عشر دقيقة ’ فى سن الرابعة والعشرين وذلك كان بأول نصف مارثون دولى أتنافس فيه ومن حسن حظى كسبت ذلك السباق بحمد الله و بفضل الله , وكان بألاقصر بصعيد مصر ..

    ومن هنا يتضح أن العبرة بالجرى من الصغر أو مرحلة الشباب أو حتى المشي أى كان السبب مستعجل ’ بتجرى من حد بتجرى ورا حد المهم تمارس نشاط بدنى يؤسس لقاعدة رياضية مستقبلية  تساعدك على التدريب الاحترافى من 18 سنة الى ما شأءالله ’ او قبل ذلك كالبطل العالمى / هشام الكروج والذى بدء التدريب المقنن فى الثالثة عشر .

   وسبق أن قلنا أن المهم تكون خفيف الوزن وعشان أدى أمثلة عالمية وأقعية فها هو العداء الاسطورى هايلى جيبرسلاسى

فطوله متر و خمسة وستين سنتيمتر  ووزنه ستة وخمسين كيلو جرام ’ ط 65 ’1 سم ’ وزن 56 كجم ’ وعندك المغربى الاصل خالد الخنوشى  صاحب الرقم العالمى السابق بالماراثون وقدره ث37 ’5د ’2 س فطوله 67 ’1 سم  ووزنه 57 كجم

  ونستفيد من ذلك أن الفرق بين الطول والوزن تقريبا ناقص عشرة كجم لصالح الوزن فالفرق بين الطول والوزن لخالد الخنوشى حوالى عشرة كجم لصالح الوزن ’ مع العلم أن الفرق بيزيد بالنسبة لطوال القامة خاصة فوق ’ 80 ’1

  المهم لو خس اللاعب يكون بسبب التمرين مع الاكل الصحى المعاصر له وليس لكونه بيعمل رجيم .

   ونفيد هنا أن عداء المسافات الطويلة لا يجب أن يعمل رجيم لتخسيس فيكفى التمرين المنظم مع الاكل الصحى المتوازن بدون ميجوع نفسه وتلقائيا الرياضى سيفقد الوزن وأن شاء الله لن ترجع الزيادة أبداً ما دام بيتمرن بأنتظام .

 و أخيراً وليس أخراً  فالماراثون هو قمة التحدى فى جرى المسافات الطويلة – ويعرف بطل الماراثون خاصة بطل  الماراثون الاوليمبى – بالبطل المطلق – والماراثون تعود قصته للاغريق القدماء حينما هاجمهم الفرس عندما أتوا عبر شاطئ قرية ماراثون فسارع الجندى / فيديبيدس بالذهاب الى أثينا ليخبرهم بقدوم العدو ثم أرُسل الجيش من أثينا لقرية ماراثون وأنتصر الاغريق على الفرس وكان الجندى / فيديبيدس محارب وشاهد على النصر المظفر للاغريق القدامى

 على الفرس بقرية ماراثون ومن شدة فرحه جرى على قدميه من قرية ماراثون الى مدينة أثينا

 وكان ذلك لمسافة 40كم – 25 ميل - وبمجرد وصوله قال عبارات النصرلمواطنى أثينا  أنتصرنا أنتصرنا قبل أن يخر صريعا من شدة التعب ليخلد أسمى أيات الانجاز الرياضى متمثلة فى سباق الماراثون.

 وأول العاب أوليمبية بعام 1896 م  فاز بسباق الماراثون بها العداء اليونانى spiridoN Louis

  ومن القصص الطريفة أن اليونان لم تحرز أى ميدالية ذهبية قبل هدا السباق وقرر كبار القوم باليونان أنه ستمنح جوائز عظيمة للعداء اليونانى الذى سيتمكن من الفوز بهذا السباق فهناك صاحب المطعم الذى قرر أن اليونان لو فازت بالذهب سوف يجعل الفائز يأكل عنده طعام الغداء مدى حياة البطل وأخر صاحب محل تزيين  قال أنه سوف يحلق شعر رأس الفائز لو كان يونانى مدى الحياة وأخر قال أنه سوف يزوجه أبنته الوحيدة ولكن البطل اليونانى كان متزوج .

 وفى الالعاب الاوليمبية لعام 1908 بالندن أرادت العائلة الملكية مشاهدة بداية السباق فتم أرجاع السباق لقلعة ويندسور WinDsor castlE      وزيادة المسافة بناء على دلك لتصبح م195 ’42 كم أو 2’26 ميل

  وقد بدأت حمى الماراثونات تنتشر عبر العالم بعد 1908 نظرا  للارهاق الشديد الذى أصاب البطل الرياضى الايطالى  فى تلك الالعاب الاوليمبية – حيث أن جرى الماراثون تبين حينها والى اليوم  أن محاولة جريه دون أعداد كافى  يعد مخاطرة - ’ ولعل أشهرها ماراثون بوسطن ’ وماراثون لندن ’ وماراثون باريس وحاليا أضيفت لهم عدة سباقات كماراثون دبى العالمى بدولة الامارات العربية المتحدة  ’ وماراثون الدار البيضاء بالمغرب ’ وماراثون مصر الدولى بالاقصر   وعمر الاول أكثر من قرن والاخير وأحد وعشرين عام .

    صفوة القول / نريد أعطاء نصيحة لله أجرى من أجل صحتك وأستمتع بالتدريب والمنافسات والفوز والخسارة ده بتاع ربنا بس خذ بالاسباب وتعلم من أخطائك ولا تخشى المنافس أي كان أسمه أو تاريخه وأعلم أن الالتزام والمثابرة والعمل الجاد هو طريق التفوق بالحياة  عامةً وبالجرى خاصةً ...

 

 

 

بسم الله / ماهية علم التدريب البدنى والسليم .

cont3