* مرحباً بشركاء العدائين الفراعنة الكبار

cont1

أهم النصائح الرياضية للبطل العربى الدولى الكبير / نور الدين الحتيبى , لضمان التعافى البدنى عقب جرى الماراثون بنجاح .

print

بسم الله الرحمن الرحيم / السلام على من أتبع الهدى / الشجاعة و الأخوة العربية تتجلى من جديد , حال قيام البطل العربى الدولى المغربى , نور الدين الحتيبى , صاحب الزمن الشخصى بسباق الماراثون

وقدره 39ثانية , 13 دقيقة , 2 ساعة , والذى حققه بيوم الاحد  والموافق 25 / 10 / 2015م , فى أول مشاركة له بسباق الماراثون وذلك بماراثون فرانكفورت العالمى  لعام 2015م , بين نخبة عدائى العالم بذلك الاختصاص الرياضى  .

وتظهر تلك الاخوة حال قيام مؤسس العدائين الفراعنة بالتحدث معه بشأن الاستشفاء الصحيح , لضمان التعافى عقب جرى الماراثون ,وكان البطل الدولى سخى وصريح معنا , حيث أفادنا بالتالى حال أطلاعه على التجربة الشخصية لمؤسس الموقع الرياضى , بشأن الاستشفاء عقب جرى الماراثون .

وأعطانا القول المفيد فى عدة نقاط هامة الا وهى كما قالها بالضبط / ا - يجب عقب جرى الماراثون الراحة التامة لمدة عشرة أيا متتالية , ولا يجوز على الرياضي أن يجرى نهائياً فيكفى السير مع الاصدقاء , فجرى 42 كم أمر صعب والجسم يحتاج لراحة تامة .

ب -  الاهتمام بأكل السمك والخضروات وشرب الماء بكثرة فالجسم يفقد الكثير من السكريات والاملاح المعدنيه فلابد من الراحة للتعافى التام .

ج - بعد الراحة لعشرة أيام يمكن الجرى من 30 الى 40 دقيقة خفيف جداً  , وتزيد الحمل تدريجياً , وفى الشهرين التاليين يجب أداء تدريبات تقوية بالاوزان منتظمة ( لعب الحديد ) , مع الاهتمام بتداريب الجرى الطويل لمسافات مناسبة مع مرور الوقت وذلك من تاريخ جرى الماراثون .

د - عقب تلك المرحلة ولضمان عودة القوة والسرعة فى الاداء وبعد الشهرين , يتم جرى برامج بأسلوب فارتلك  بشكل أسبوعى دون نسيان تداريب التحمل العام (جرى المسافة الطويلة بسرعة معتدلة )  قبل وبعد اليوم الذى يؤدى به  برنامج  الفارتلك , ويتميز ذلك النمط بجرى السرعة بسرعة معتدلة , وجرى الراحة دون بطئ بالجري واضح ’ وأنما بسرعة معقولة , ومن أفضل الانما ط التى طرحها علينا البطل تدريبة  تدريبات 1000 متر سرعات عدد 12 تكرار وراحة نشطة حسب القدرة , و من ثلاث الى خمس تكرارت فى 2000متر , و 25 تكرار فى 400متر , مع راحة نشطة والسرعة تكون غير شديدة , فكل شي تدريجى , وللمزيد عن الايقاع الانسب للجرى زوروا قسم المقالات على موقعنا الرسمي بعاليه لآهميته البالغة فى ذلك الشأن ,   وسبب أثارت ذلك الموضوع هو أن أحد الأبطال الوطنيين من صعيد مصر وتحديداً بقنا , نصح المؤسس لموقع العدائين الفراعنة بالجرى  ثالث يوم جرى الماراثون , وعمل فارتلك خفيف بدء من اليوم الخامس , عقب الماراثون , وذلك كلام غير سليم مطلقاً ويضر أكثر مما يفيد وما يصلح لرياضي متمرس كحال البطل صاحب النصيحة لخبرته الكبيرة بهذا السباق تحديداً ليس بالضرورة يصلح  لعداء حديث العهد بجري سباقات الماراثون  , ونصحنا البطل المغربى الكبير وقال لنا - العدائين الفراعنة -  وقال أن الخطأ أن وقع به الرياضى مرة يجب الا يكرره , ويتعلم من تجارب الابطال الناجحة - كحال بطلنا العربى المغربى الكبير  - وقال لنا فى عموم ما ذكره من نصائح أن الانسان قوى وعلي الانسان الا يستسلم  وأن الانسان يستطيع فعل الكثير بالحياة بالاصرار والعزيمة , بنافلة القول نشكر صديقنا العزيز , البطل المغربى / نور الدين الحتيبى , على نصائحة الغالية , والتى نهديها لكل الرياضيين بمصر والوطن العربى , خاصة السادة الرياضيين المصريين الذين ينوون جرى ماراثون بيروت الدولى بيوم   6 نوفمبر القادم  بعام 2015م, ونحن نتمنى لهم التوفيق والسداد بعون الله عزوجل , ونتمنى أن يطبقوا ما ورد بتلك المقالة المختصرة , حفاظاً على صحتهم وسلامتهم البدنيه , بأذن الله , وننصحهم بالنوم الباكر قبل العاشرة مساءً , وكثرة الارتواء والتحميل بالكربوهيدرات بشكل أضافى قبيل السباق بأربع أيام , وتخفيض الحمل التدريبى من حيث عدد الكيلومترات , مع الابقاء على نفس الايقاع أو رتم وزمن الجرى , وذلك فى الثلاث الى الاسبوعين الختاميين قبل الماراثون , وبالتوفيق للجميع  أن شاء الله عزوجل .

وشاهدوا الفيديو المرفق بنهاية ذلك الفرع  لمزيد من النصائح بشأن التغذية الخاصة بالماراثون نظراً لأهميتها القصوى ونصائح أخرى  متنوعه حتى يوم السباق الكبير وحال التنافس الفعلى بالماراثون  , مشاهدة طيبة ومفيدة بأذن الله تعالى *

ملحوظة / هناك بعد مقولات بالفيديو عن شرب مياه غازية وبيتزا , ونحن لا ننصح بذلك , ربما  ذكرت لان ذلك نمط الحياة بأمريكا , ولكن ركزوا على المكملات الغذائية المصرح بها ومواعيد تناول الطعان الخفيف أثناء الجرى .

************************************************************

أهم النصائح الرياضية للبطل العربى الدولى الكبير / نور الدين الحتيبى , لضمان التعافى البدنى عقب جرى الماراثون بنجاح .
cont3