* مرحباً بشركاء العدائين الفراعنة الكبار

cont1

أهم النصائح الرياضية للبطل العربى الدولى الكبير / نور الدين الحتيبى , لضمان التعافى البدنى عقب جرى الماراثون بنجاح .

print

بسم الله الرحمن الرحيم / السلام على من أتبع الهدى / الشجاعة و الأخوة العربية تتجلى من جديد , حال قيام البطل العربى الدولى المغربى , نور الدين الحتيبى , صاحب الزمن الشخصى بسباق الماراثون

وقدره 39ثانية , 13 دقيقة , 2 ساعة , والذى حققه بيوم الاحد الماضى والموافق 25 / 10 / 2015م , فى أول مشاركة له بسباق الماراثون وذلك بماراثون فرانكفورت العالمى  لعام 2015م , بين نخبة عدائى العالم بذلك الاختصاص الرياضى  .

وتظهر تلك الاخوة حال قيام مؤسس العدائين الفراعنة بالتحدث معه بشأن الاستشفاء الصحيح , لضمان التعافى عقب جرى الماراثون ,وكان البطل الدولى سخى وصريح معنا , حيث أفادنا بالتالى حال أطلاعه على التجربة الشخصية لمؤسس الموقع الرياضى , بشأن الاستشفاء عقب جرى الماراثون .

وأعطانا القول المفيد فى عدة نقاط هامة الا وهى كما قالها بالضبط / ا - يجب عقب جرى الماراثون الراحة التامة لمدة عشرة أيا متتالية , ولا يجوز على الرياضي أن يجرى نهائياً فيكفى السير مع الاصدقاء , فجرى 42 كم أمر صعب والجسم يحتاج لراحة تامة .

ب -  الاهتمام بأكل السمك والخضروات وشرب الماء بكثرة فالجسم يفقد الكثير من السكريات والاملاح المعدنيه فلابد من الراحة للتعافى التام .

ج - بعد الراحة لعشرة أيام يمكن الجرى من 30 الى 40 دقيقة خفيف جداً  , وتزيد الحمل تدريجياً , وفى الشهرين التاليين يجب أداء تدريبات تقوية بالاوزان منتظمة ( لعب الحديد ) , مع الاهتمام بتداريب الجرى الطويل لمسافات مناسبة مع مرور الوقت وذلك من تاريخ جرى الماراثون .

د - عقب تلك المرحلة ولضمان عودة القوة والسرعة فى الاداء وبعد الشهرين , يتم جرى برامج بأسلوب فارتلك  بشكل أسبوعى دون نسيان تداريب التحمل العام (جرى المسافة الطويلة بسرعة معتدلة )  قبل وبعد اليوم الذى يؤدى به  برنامج  الفارتلك , ويتميز ذلك النمط بجرى السرعة بسرعة معتدلة , وجرى الراحة دون بدء واضح وأنما بسرعة معقولة , ومن أفضل الانما ط التى طرحها علينا البطل تدريبة  تدريبات 1000 متر سرعات عدد 12 تكرار وراحة نشطة حسب القدرة , و من ثلاث الى خمس تكرارت فى 2000متر , و 25 تكرار فى 400متر , مع راحة نشطة والسرعة تكون غير شديدة , فكل شي تدريجى , وللمزيد عن الايقاع الانسب للجرى زوروا قسم المقالات على موقعنا الرسمي بعاليه لآهميته البالغة فى ذلك الشأن ,   وسبب أثارت ذلك الموضوع هو أن أحد الأبطال الوطنيين من صعيد مصر وتحديداً بقنا , نصح المؤسس لموقع العدائين الفراعنة بالجرى  ثالث يوم جرى الماراثون , وعمل فارتلك خفيف بدء من اليوم الخامس , عقب الماراثون , وذلك كلام غير سليم مطلقاً ويضر أكثر مما يفيد , ونصحنا البطل المغربى الكبير وقال لنا - العدائين الفراعنة -  وقال أن الخطأ أن وقع به الرياضى مرة يجب الا يكرره , ويتعلم من تجارب الابطال الناجحة - كحال بطلنا العربى المغربى الكبير  - وقال لنا فى عموم ما ذكره من نصائح أن الانسان قوى وعلي الانسان الا يستسلم  وأن الانسان يستطيع فعل الكثير بالحياة بالاصرار والعزيمة , بنافلة القول نشكر صديقنا العزيز , البطل المغربى / نور الدين الحتيبى , على نصائحة الغالية , والتى نهديها لكل الرياضيين بمصر والوطن العربى , خاصة السادة الرياضيين المصريين الذين ينوون جرى ماراثون بيروت الدولى بيوم   6 نوفمبر القادم  بعام 2015م, ونحن نتمنى لهم التوفيق والسداد بعون الله عزوجل , ونتمنى أن يطبقوا ما ورد بتلك المقالة المختصرة , حفاظاً على صحتهم وسلامتهم البدنيه , بأذن الله , وننصحهم بالنوم الباكر قبل العاشرة مساءً , وكثرة الارتواء والتحميل بالكربوهيدرات بشكل أضافى قبيل السباق بأربع أيام , وتخفيض الحمل التدريبى من حيث عدد الكيلومترات , مع الابقاء على نفس الايقاع أو رتم وزمن الجرى , وذلك فى الثلاث الى الاسبوعين الختاميين قبل الماراثون , وبالتوفيق للجميع  أن شاء الله عزوجل .

وشاهدوا الفيديو المرفق بنهاية ذلك الفرع  لمزيد من النصائح بشأن التغذية الخاصة بالماراثون نظراً لأهميتها القصوى ونصائح أخرى  متنوعه حتى يوم السباق الكبير وحال التنافس الفعلى بالماراثون  , مشاهدة طيبة ومفيدة بأذن الله تعالى *

ملحوظة / هناك بعد مقولات بالفيديو عن شرب مياه غازية وبيتزا , ونحن لا ننصح بذلك , ربما  ذكرت لان ذلك نمط الحياة بأمريكا , ولكن ركزوا على المكملات الغذائية المصرح بها ومواعيد تناول الطعان الخفيف أثناء الجرى .

************************************************************

أهم النصائح الرياضية للبطل العربى الدولى الكبير / نور الدين الحتيبى , لضمان التعافى البدنى عقب جرى الماراثون بنجاح .

cont3